お腹（体幹）トレーニング

握りやすいSMART TECHツールのプレートを使っておこなう腹筋動作。実は、プレートがある方が起き上がりやすいのです！！理由は、頭の上からつま先の方へ投げるようにして起き上がることで、プレートの重みで状態が上がりやすくなるから。

ただ起き上がるだけのトレーニングよりも、お腹を使った動的なファンクショナルトレーニングを採用することで、引き締めの他に、動きやすい身体作りを実現しています！！まずはやってみましょう♪

SMART TECHツールのステップ台には端に掴めるところがあります。そこを掴みながら腰を持ち上げ、下腹部に効果のある腹筋運動がこちら！簡単に言うと下っ腹に効果があります！

膝を曲げれば強度も調節できるので、初めての方もチャレンジしていただける種目なのです♪

より機能的な身体を目指すジムフィールドでは、反動もうまく使ってトレーニングをして、日常的に下っ腹を使える身体を手に入れていきます！！これは効く〜☆

TRXサスペンションを使用した腹筋運動。お腹の引き締めはもちろん、TRXでは常に体幹を意識しておこなうことができるので、スポーツ選手も取り入れているようなトレーニングで、より機能的な効果を手に入れることができます。

脚を寄せたときに数秒間ホールドすると、さらにお腹周りのシェイプアップに効果的☆ 

腹筋を割りたいと思っているのなら、間違いなくコレです！！

TRXサスペンションを使えば、床でおこなうよりもさらに効果を実感できます！！前後に透明な板があるようなイメージで身体を薄く保ち、肩の真下に肘をつきます。

グラグラするTRXサスペンションを体幹の意識で静止させれば、完璧な体幹トレーニングの完成です◎

姿勢改善、ウエストシェイプアップに効果絶大！！

腕を伸ばして行うと遠心力によって強度が上がりますが、抱えるようにしておこなっても十分に効果があります！！膝を外側に曲げた状態をキープして、胸の向きが左右斜め45°程度まで触れるのが理想です◎

ジムフィールドではこの種目は、回数よりも時間でおこない、より頑張りやすいように工夫しています♪あと30回！！よりもあと30秒！！の方が頑張れるものなのです！

ウエストに大きく関わる腹斜筋に効果的なトレーニング。脚は付け根を伸ばすように遠くへ伸ばし、肩甲骨は床から離しておこないます。

ポイントを掴むまではこの動作は苦行でしかありませんが、身体の仕組みを使って指導を行うので、その日のうちに筋肉がスムーズに動くようになります！！

動ける身体は見た目も機能も美しい♪

肩甲骨と腰を床に押し込むようにして固定し、足の重みでお腹周りをシェイプアップします。

倒し過ぎ注意なので、まずはトレーナーの指導のもと正しいレンジを把握しましょう！！

普段座っている時間が長い方や、腰回りが固まっている方は、正しく取り入れることで腰回りがスッキリしますよ♪

お家でも旅行先でもできるトレーニングのバリエーションを増やしていきましょう！！

こちらも自重でできる、自宅でも旅行先でもやり放題シリーズです。膝を曲げるのではなく、股関節を使って引き込むようにして動かします。

まずはトレーナーの指導で正しい使い方をマスターしましょう！！ちなみに、VIRTUAL LesMills（バーチャルレズミルズ） のCXWORX（LesMills CORE）にもよく出てくる動きなので、マスターすることでコアトレがより楽しくなりますよ♪