お尻トレーニング

プレート

プレートランジ

前の脚に体重をかけながら行うランジ。

SMART TECH(スマートテック)ツールのプレートは掴むところが細い親切な作りになっているので、女性でもがっちり掴んで安全にトレーニングできます。

前の脚のお尻に強いストレッチをかけながら行うので、筋肉痛になる可能性100%!

なぜか笑いが止まらなくなるお尻トレーニング種目の一つです!!


プレートデッドリフト

SMART TECHの他に、チューブを使用することでももの外側からお尻の筋肉にかけての反応を良い状態にしてトレーニングします。

適切な強度のチューブを使用することで、頭を使いすぎることなく筋肉を半強制的に意識することができるので、腰に負担をかけることなく、効果も絶大で一石二鳥!!台で高さを出すことで、全ての運動レベルにおいて最大の効果を出すことができます!!


スモウスクワット

スタンスを広くとって行うのがポイント。
お尻からももの内側までを満遍なく使って、タイツやタイトなジーンズが似合うメリハリのある脚を作ります!すぐに重りを取り外しができるレズミルズSMART TECHツールを使用しているので、女性でもウエイトの付け替え簡単!
お相撲さんが四股を踏むようにやってみましょう!!どすこいどすこい!!

ケトルベル

スモウデッドリフト

SMAR TECHのステップ台を利用して高さを出して、お尻からももの裏にかけて最大のストレッチをかけて行うトレーニング。腰回りが固まっている人、普段座りっぱなしの人は、これをやればももの裏から背中にかけての筋肉連鎖の反応が鍛えられて、腰回りがスッキリしますよ!!

姿勢改善、メリハリのあるお尻、脚づくりに効果絶大!


TRX

フライトランジ

TRXサスペンションを使用することで、体幹を常に意識できるので一石二鳥のトレーニング。

手の指先から脚のつま先まで一直線になるように行うことで、メリハリのあるお尻、脚作りの他に姿勢改善の効果も見込めます。

 

1回目は誰もがグラグラしますが、バランスが取れるようになってくると身体の引き締まりの他に、日常的にも動きやすくなり効果が明確なので、TRXにハマる人大多数!!大人気です!!


ヒップエクステンション

ジムフィールドでは SMAR TECHツールのハンドル付き使チューブを使用。持ち手がしっかりついているので、チューブ特有の食い込む皮膚に痛みが一切なくストレス0でできます。 

チューブは重力関係なく引っ張った方向に対して縮む力が働くので、立ちながら行う種目もバリエーション豊かにトレーニングできます。

 

特にこのヒップエクステンションは体幹も同時に使って動きを鍛えるので、実際に他の運動をするときに使う筋肉も同時に鍛えることができます!!遊ぶように鍛える、遊ぶために鍛える!!(笑)


チューブ

ヒップブリッジ

チューブを巻いた状態で行うと、ももの外側の筋肉が働き腰を保護することができ、お尻への刺激も入りやすくなります。

仰向けの状態でおこなうため精神的な疲労度は少ないので、100回150回と高回数できるなので確実に効かせられます!!(笑)遊ぶように鍛えるジムフィールドなら、モチベーションが上がらないときはトレーナーも一緒にやってくれるはず!!(笑)


レッグサークル

ブリッジで1番腰を高く持ち上げた状態でスタート。ポイントは回す脚の反対の、軸足のトレーニングということです。常に同じ状態を保持しながら、かかとで床を押し続けます。

 

回す脚は大きなスプーンのようなイメージで、大きなプリンを底からたっぷりすくい上げるようなイメージで行います!!ジムフィールドのトレーナーあるあるは、動きの表現がユニークなこと!!(笑)楽しい気分でハードなトレーニングも乗り越えましょう!!


スコーピオンテール

手のひらを肩の真下、膝の角度は90°、あげる脚のつま先は天井に向けて行います。チューブを使うとより効果的ですが、使わなくても十分な効果が期待できます。

不安定な状態で体幹を使いながら行うので、生活にも役立つ機能的な鍛え方ができますよ!!

 

回数が増えていくと、お尻に刺激が入りすぎて笑いが止まらなくなります!!メリハリのあるお尻には、迷わずこれ!!


サイドウォーク

チューブで使う筋肉を半強制的に働かせて、より機能的、効果的に鍛えます。スポーツを楽しむ人や、これからチャレンジしてみたい人にぴったりのトレーニングです。

日常的に横に歩くことは滅多にないので、日々使わずに固まっていく筋肉、関節を動かすことでスッキリと気持ちの良い筋肉痛がみなさんを待っています!!

 

大人数で円になって行うと、とっても盛り上がります!!グループレッスンの鉄板トレーニング!!