腕のトレーニング

SMART TECHバーベル

トライセプスプレス

MART TECHツールのバーベルは女性でも取り外しがしやすく、持ち手も握りやすい細さの設計なので、力むことなくとても使いやすいです♪

持ち手を肩幅に、手首を固めておへそに向かって下ろしていきます。背中の下にはストレッチポールを置いて、常に重心を真ん中に意識すると良いでしょう!!

 

最初はグラグラしますが、だんだん軸がしっかりとしてくると刺激も自由自在に入るようになり、きっとハマりますよ!!


アームカール

みなさんご存知でしたか?〝二の腕〟とは腕の裏側のことではなく、肩から肘の間を指します。

素敵な腕を作るためには、裏側ほどではありませんが表側の上腕二頭筋も大切です。ジムフィールドのSMART TECHはとても軽い設定からスタートできるので、安心してスタートできますよ♪

 

肘を身体の前、身体から少し話した位置で固定することが効果を出すポイント☆

膝をついて脚の反動を制限して、理想の身体のために必要なトレーニングをしましょう!!


シングルプレートエクステンション

SMART TECHツールのプレートを使用した、片手バージョンのエクステンション。片手でおこなう分、腕の裏側が締まる感覚が分かりやすく、トレーニングした感100%!!引き締め効果絶大です!!

 

女性でもとにかく使いやすいツールがFIELDの魅力のひとつです!!プレートは1㎏〜10㎏まであるので運動強度に合わせて使い分けられます♪


バウンスアームカール

通常のアームカールは反動を使わずに行うのがセオリーですが、この種目の目的は、腕の表側を鍛えつつ、全身のシェイプアップを狙うことです。

 

音楽に合わせて身体を弾ませるようにして、片手ずつアームカールをすることで、脚から腕まで筋肉を繋げて使い、より機能的な効果が期待できるファンクショナルトレーニングになっています!!ここぞとばかりにトレーナーがスタジオ内の音楽をEDMに変えてアゲにくるはずです!!(笑)


プレートパンチングプレス

SMART TECHツールのプレートを使った、比較的スピード感のある種目。胸から前へとパンチするように一気に押し出し、伸び切ったらすぐに引きつける。

これをタイマーでセットした時間、なるべく早く多い回数行います。

 

二の腕の仕上げにこのトレーニングを使うこともあり、確実な二の腕への効果と、有酸素運動の効果も同時にお届けします♪

軽いプレートで行うのがポイントなので、女性で二の腕を引き締めたい方に超オススメ☆


SMART TECHステップ台

ベンチディップス

イスやベッドを使ってもできるこの種目は、ポイントがいくつかあります!大きく2つあげると、胸を張って固定させることと、肘を真後ろに曲げることです!

 

ポイントを覚えたら、お家でも旅行先でもこの種目は好きなだけできますね♪(笑)

SMART TECHツールのステップ台は高さの調節が簡単にできるので、どんなかたにも最適な高さでしていただけます!


TRX

プルアップ

腕の表側をメインターゲットにしたおもしろ種目☆懸垂(けんすい)をやったことない方、うまくできなかった方でもこうして脚を付けることで、身体を引き上げることができます!!

 

TRXサスペンションを使用するので常にバランスが必要になり、同時にお腹周りにも刺激が入ります!!TRXはいつのまにか、お腹が使われているのが魅力的ですよね♪


TRXアームエクステンション

TRXサスペンションを使用することで、通常だと使われないお腹周りの筋肉も同時に使えるので、お腹周りも楽しく鍛えたい方、体幹を強化して動きやすい身体にしたい方にオススメです☆

 

見た目以上に腕の裏側がギュ〜っとストレッチされる感覚があり、気持ち良い刺激が二の腕に入ります!!サスペンションの高さを変えれば、初めてされる方でもこの感覚を実感いただけるはずです!!


TRXスラムボール

オーバーヘッドスロー

まさに遊ぶように鍛える!!より体幹を意識するための仕組みがボールの中に入ったメディスンボールを、トレーナーもしくはペアトレのパートナーが要求するところに向けて投げます!

 

お腹周りを固めて、お腹、背中、二の腕にかけて全てを同時に鍛えることができるので、日常的な動きのレベルアップにも効果的です!重さはもちろん軽いものから重いものまであるのでどなたでも楽しくトレーニングできますよ♪ペアトレで盛り上がること間違いなし!!


オーバーヘッドスロー

体幹を意識するための仕組みがボールの中に入っているメディスンボールを、思い切り天井に向けて投げます!!FIELDの天井は特殊な作りになっているのでご安心下さい♪

 

想像以上に初めは高く上がりませんが、体幹がしっかりと固定され、全身の筋肉が連動して腕を振り抜けると、ボールが天井に一直線!!上手くなると、ボールが天井に当たる感覚が超爽快☆

 

これをやりたがるお客さん大多数です(笑)


TRXバンド

チューブパンチングプレス

始めたばかりの方、有酸素運動も同時にしたい方にオススメなチューブを使った種目。

 

TRXバンドは幅のあるチューブなので、手のひらに食い込むこともありません!!音楽のビートについていくようにやると、自然と身体が動き、楽しい気分でできますよ☆終わった後の二の腕の状態は...ぜひご体験下さい!!


チューブ

チューブエクステンション

SMART TECHツールのチューブを使用することで、強すぎない刺激を腕の裏側に的確に届けていきます。

 

チューブは引っ張れば引っ張るほど負荷が強くなるのが特徴のひとつなので、1番効かせたいタイミングで最大の負荷が入るのが魅力ですね♪ 初めてトレーニングされる方に特にオススメで、見た目よりも負荷は小さいので、より多い回数行って筋肉を使う感覚を養います!

 

喋りながらでも効くので、トレーナーはキツイ感覚を忘れさせるために、ここぞとばかりに話しかけてくるかも?!(笑)


チューブアームカール

アームカールだけでも何種類もあって、それぞれ違った良いところがあります!チューブを使ったアームカールは、1番刺激が欲しいところで最大の負荷が入るので、曲げたら数秒間ホールドさせて行うのが効果的☆ そしてゆっくりと下ろすとさらにGOODです!!

 

初めての方や、なかなか刺激が入りにくい方にオススメです♪SMART TECHのチューブ、大人気です!!